PREVENIR LESIONES EN EL GIMNASIO
Si sois asiduos practicantes de musculación, ya sea como deporte principal o sólo como complemento de otra actividad, es muy importante que observéis ciertos principios para tener una vida deportiva saludable, longeva y no sufrir incómodas lesiones que os podrían apartar temporalmente del deporte que practicáis. Incluso muchas lesiones ocasionadas en su mayoría por malos hábitos adquiridos tardan demasiado tiempo en sanar, provocando la desmotivación del aficionado y, en algunos casos, hasta terminan malogrando la continuidad de la actividad física tan beneficiosa para el cuerpo y la mente. Los principios que consideramos fundamentales para la prevención de lesiones son los siguientes:
Calentamiento: Es fundamental preparar al cuerpo para realizar el esfuerzo que está por afrontar, elevar la temperatura corporal, estimular el sistema endocrino, acondicionar el sistema nervioso central, calentar tendones y articulaciones. Recomendaciones: Realizad un calentamiento previo al entrenamiento con pesas, entre 10-15 minutos a baja intensidad. Es recomendable incluso dejarse puesto el chandal para provocar cierto nivel de sudoración, un síntoma de que el cuerpo ya está caliente. También podéis complementar con ejercicios de calistenia y recordad no saltaros nunca las dos series de preparación y calentamiento inicial de cada ejercicio.
Técnica: Si no queréis sufrir las típicas lesiones de hombros, codos, muñecas, rodilla ni lumbar, debéis aprender, antes que nada, a aplicar la técnica correcta para la ejecución de cada ejercicio, ya que con el tiempo iréis ganando fuerza, moveréis más kilos y una técnica defectuosa podría acabar prematuramente con muchos momentos de sano esparcimiento y desarrollo físico/mental. Recomendaciones: Desde el primer momento que piséis una sala de musculación debéis tener un único objetivo: APRENDER LA TÉCNICA CORRECTA. Es importante poner toda la atención en lo que se está realizando y no hablar con el coleguilla o con la/el chica/o guapa/o ¡Olvidaros del whatsapps!. Se deben dejar todos estos menesteres para antes o después de la sesión y también hacer lo propio con los problemas cotidianos, como si nos quitáramos una pesada mochila; ya tendremos tiempo para volver a recogerla más tarde ¡¡¡Tal vez hasta pese un poco menos!!! Haced caso al monitor e investigad en internet, hoy día hay mucha información. Tratad de no copiar a los compañeros más antiguos porque podéis heredar sus mismos errores.
Estiramiento: Después de la sesión de pesas o de cardio, nunca dejéis de estirar profundamente cada grupo muscular trabajado ¡¡¡Esto es casi sagrado!!! Los estiramientos mantienen la correcta flexibilidad de las articulaciones, aceleran la recuperación, contribuyen al desarrollo muscular y provocan un bienestar general después de un duro entreno. Recomendación: No debería haber ninguna escusa para no estirar aunque la sesión sea corta por falta de tiempo. Por ejemplo, si disponéis sólo de 30 minutos para hacer pesas, debéis entrenar 20 y los últimos 10 estirad a fondo ¡MUY IMPORTANTE! más de lo que creéis. ESTIRAD, ESTIRAD ,ESTIRAD...
Descanso y nutrición: El correcto descanso y nutrición hacen que nuestro organismo se recupere satisfactoriamente de una sesión a otra y pueda estar plenamente preparado para afrontar un nuevo esfuerzo. Si estamos mal alimentados y/o mal dormidos es probable que nuestro cuerpo nos lo haga saber de la peor manera: LESIONÁNDOSE. La nutrición aquí juega un papel clave, ya que sin el aporte de los nutrientes necesarios nuestro organismo tampoco puede completar los procesos de recuperación y posterior desarrollo. Ésto desemboca en un seguro sobre-entrenamiento que, a su vez, suele desembocar en una casi segura lesión. Recomendación: Dormid un mínimo de 6-7 horas diarias, si son 8 mejor y si aparte dormís una pequeña siesta de 20 minutos, mejor aún. No descuidéis la alimentación que debe ser siempre, al margen de vuestros objetivos, equilibrada, sana y lo más natural posible. Para ello también podéis recurrir a la suplementación deportiva ya que hoy día existen múltiples productos de calidad garantizada y efectividad comprobada que SUPLEMENTAN, NUNCA REEMPLAZAN a una dieta equilibrada ¿Por qué necesitáis tomar suplementos entonces? Muy sencillo, porque realizáis un desgaste extra que el vecino en su sofá no realiza, por ello él no necesita suplementos; porque queréis ganar masa muscular (lo más rápido posible); porque queréis quitaros esa grasita que os incordia (lo más rápido posible); queréis ganar resistencia, velocidad, fuerza, etc. Éstas son aptitudes que generalmente no se desarrollan con el quehacer cotidiano, por ello recurrís a un entorno diferente para alcanzar vuestros objetivos (en este caso un gimnasio o creaís el espacio en vuestra propia casa). La nutrición en este caso también debería ser diferente y los suplementos deportivos aquí es donde entran en acción; tampoco son la panacea ni la solución definitiva que algunos creen, pero que ayudan... Ayudan y mucho.
Siguiendo estas cuatro reglas os podremos garantizar que será muyyyyyy difícil que os lesionéis. A continuación nos tomamos la libertad de recomendaros unos suplementos excelentes para ayudar a prevenir esas lesiones que tanto incordian:
AMINO RECOVERY: Potencia la recuperación muscular
Contiene:
BCAA´s: Son los aminoácidos ramificados Leucina, Isoleucina y Valina. Que tienen propiedades energéticas y recuperadoras. Porqué debemos tomarlos: Antes de entrenar, protegen la masa muscular y además en los deportes de resistencia, nos aportan energía, evitando el uso del glucógeno muscular y por lo tanto retrasando la fatiga. Después de entrenar, acelera la recuperación de los daños musculares producidos por el intenso entrenamiento, debido a su efecto constructor del músculo.
L-Arginina: Entre las propiedades de este aminoácido, una de las más importantes es la de formar parte de los procesos de detoxificación, ya que participa en el ciclo de la urea, fundamental para la eliminación de las toxinas que se generan durante la práctica deportiva. Además, durante el entrenamiento, participa en la vasodilatación (aumento del flujo sanguíneo) lo que favorece el transporte de oxígeno y de nutrientes a los músculos. También ejerce un efecto recuperador debido que actúa favorablemente sobre el metabolismo de las proteínas.
L-Glutamina: Aminoácido fundamental para proteger y reparar el tejido muscular. Ayuda a la recuperación tanto del músculo como del glucógeno. Además aumenta y mejora la función del sistema inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento” (OTS, Over training síndrome).
Vitamina B6: Fundamental en la metabolización de los aminoácidos y las proteínas.
MG B6 Potencia la resistencia y previene los calambres o rampas durante el ejercicio.
Contiene:
Magnesio: Es fundamental para la función muscular, ya que actúa como cofactor de muchas enzimas celulares. Participa, junto con el Calcio, en los mecanismos de contracción/relajación muscular y en la coagulación de la sangre (el calcio los promueve y el magnesio los inhibe). La suplementación en Mg se torna fundamental en deportistas en general y en los de fondo en particular, debido a que pierden más cantidad de Mg por la sudoración y el desgaste físico lo que puede derivar en calambres musculares; que se incrementan con la pérdida de Potasio y el resto de sales minerales (electrolitos). Además, las cápsulas de MgB6 están elaboradas con Citrato de Magnesio, esta forma se ha demostrado ser la de mayor absorción y asimilación para los músculos.
Vitamina B6: Interviene en el metabolismo de las proteínas y de los ácidos grasos ya que forma parte de varias enzimas, también interviene en la formación de la Hemoglobina y de la Mioglobina por lo que aumenta la resistencia aerobia. Su utilización con el magnesio es fundamental porque mejora la absorción digestiva y la fijación del mismo en la célula. También ayuda a nuestro organismo a prevenir las pérdidas de magnesio, tan abundantes entre los deportistas.
GLUCOSAMINE + CHONDROITINE + MSM: Disminuye las molestias y dolores articulares.
Contiene:
Glucosamina: Es un principio activo de origen biológico presente en el organismo humano. Este amino-azúcar es esencial para el normal crecimiento y reparación de los cartílagos de las articulaciones. Podríamos decir que es la materia prima que nuestro cuerpo utiliza para fabricar una gran variedad de otras sustancias relacionadas en la formación de tendones, ligamentos, cartílagos y el líquido sinovial que rodea las articulaciones.
Condroitina: Es el principal componente del tejido cartilaginoso y puede mejorar la funcionalidad de las articulaciones. Contribuye a mantener sus cualidades mecánicas y elásticas, gracias a la propiedad de retención de agua. Preservando así las propiedades de hidratación, flexibilidad y elasticidad de este tejido.
El MSM: Sustenta la acción de numerosas vitaminas y minerales. De ese modo se encarga de que las sustancias nutritivas se absorban con más rapidez y de que actúen durante un periodo de tiempo más largo.
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