LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN
El cuerpo humano está compuesto en gran medida por agua, representa un 60% de su peso corporal. Este líquido elemento es fundamental actuando como medio donde se disuelven muchos fluidos corporales como la sangre, orina, sustancias digestivas, etc. Transporta nutrientes a las células y a su vez posibilita el transporte de desechos para su posterior evacuación. También desempeña un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal. En las actividades deportivas, debido a la exigencia extra que representa para el organismo, la correcta hidratación juega un papel fundamental a tal punto que puede significar la diferencia, en algunos casos, entre la victoria y la derrota (en el ámbito competitivo) y lo que es peor aún, entre la vida y la muerte cuando se alcanzan niveles extremos de deshidratación. Hablamos de deshidratación cuando se pierde un 1% del peso corporal, principalmente por medio de la sudoración, esto provoca la condensación de la sangre aumentando significativamente las posibilidades de agotamiento prematuro y calambres musculares. Si se pierde entre un 4% a 6% se pierde capacidad de contarcción muscular y fuerza (¡atención machacas!). Cuando se supera el 6% se corre riego de desfallecimiento y coma y por último si supera el 20% sobreviene la muerte. Es importante tener en cuenta que cuando aparece la sensación de sed es que ya existe un estado previo de deshidratación, el cual es imprescindible evitar y cuando se trata de una la actividad deportiva, más aún.
¿Agua o bebidas deportivas? Beber agua siempre es mejor que nada y suele ser apropiada tanto para el entrenamiento como para la competición. No obstante las bebidas deportivas además contienen cloruro sódico y carbohidratos simples y complejos, también potasio, magnesio, vitamina C y hasta aminoácidos (las de buena calidad). Cuando al agua se le añaden sales y carbohidratos mejora su transporte del intestino a la sangre en comparación a cuando se bebe solo agua. Los carbohidratos, por supuesto, proveen energía extra, especialmente en los últimos momentos de la práctica, los aminoácidos favorecen la recuperación y el retraso de los síntomas de fatiga. Aunque parezca un detalle mínimo (que no lo es), entre dos competidores en iguales condiciones, aquel que se hidrate con una bebida deportiva de buena calidad tendrá cierta ventaja con respecto al otro que se hidrate sólo con agua.
Ya lo sabéis, si vais a hacer deporte, que no falte una buena botella de agua en la bolsa y manteneros bien hidratados.¡El deporte es salud!
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